昨日、人生初のハーフマラソンを経験したので、自分の人生経験の一つとして記録を残すと共に、これからハーフマラソンに挑戦を考えている人の参考にもなればと思い、感想をまとめます！(^o^)丿
私の今までの最高記録は、主人と一緒に走った17kmでした。
主人と息子と一緒に20km走ったこともあるのですが、その時は子どものペースに合わせてなので、ほぼ歩いていてたまに走っての繰り返しだったので、記録としてはカウントしていません。
ちなみに、今回走ったのは25km。
ちゃんと走ったのは21kmまで。
その後は4kmくらい歩いたり走ったり。
最後の4kmが地獄でした。( ；´Д｀)
とにかく、ハーフマラソン初心者が25km走るとこうなるというのをまとめ、今後の対策法も思いつくことがあったのでまとめておきます！
これから走る予定の方の参考にもなると思いますので、
是非、最後まで見ていってくださいね！(^o^)丿
25kmの道のりで、私が感じた事。
1～15kmまでは、1km7分台のペースで体の痛みもなく順調に走っていました。
私は走ると膝が痛くなるので、膝が痛くならないようにフォームを意識しながら走りました。
フォームは①マラソンの走り方の本を読んだり、②主人もマラソンをやっているので主人のアドバイスを聞いたり、③YouTubeで走り方の動画を観たりして学びました。
フォームを意識したおかげで、体の痛みもなく順調に走れたんだと思います！(*^-^*)
ちなみに、私が読んだ本はこちら！
図書館でたまたま見つけました！(*^_^*)
YouTubeで観た動画はこちら！
「このまま行けばフルマラソンの距離も走れちゃうんじゃないか？」と思うくらい順調だったので、いつもの道よりも先まで行くことにしました。
まだ行ったことがない道を通るのもワクワク。(*^-^*)
でも、先の道が舗装されていない道まで来たし、帰れるか不安になったのでそこで折り返すことにしました。
それが15km地点。
15kmから道を折り返した所で強い向かい風になり、一気に失速。( ；´Д｀)
そこで、今までは追い風だったことに気づきました。(;^ω^)
向かい風が強すぎて、頑張って進もうとしても風に押されてしまい、なかなか進みません。
前に進みたいから、足を大きくあげたり腕を大きく振ったりしていたからか、一気に膝の痛みや疲れが出てきました。
でも、なんとか21km走りたいと思い、水分補給をしながら走り続けました。
強い向かい風に押されるので、ペースは1km8～9分台。
なんとかそのまま21km走り切りました！(*^▽^*)
21km走ったから少し休もうと思い、歩きはじめました。
すると、一気に体中が痛くなってきました。((+_+))
股関節・膝・太もも・ふくらはぎ。
歩くのも辛いほど体中痛いのに、家まではまだ4kmもある。
本当にこの4kmを歩くのが地獄でした。( ；´Д｀)
早く家に帰りたいから走り出すけど、痛くて走れないんです。
家に着くころには、スネがつるような痛みで足を地面につくのも辛い状況でした。
子どもが学校から帰る時間までに帰れるか心配しながら歩き、「最悪、タクシー捕まえようかなー」とか思いながら、なんとか歩いて家まで帰る事が出来ました。(*^_^*)
ちなみに、この記録は、今から約1ヵ月前から、3日に1回ジムで筋トレと時速9kmの速さで30分間走るトレーニングをしての結果です！(^o^)丿
それ以外にも、主人と息子と一緒に時々5km程度走ったり、ジムに行きはじめる前は、3日に1回くらい1時間で2km泳いだりもしていました！
もともと運動が苦手な私でも、運動する習慣を作りトレーニングをしてハーフマラソンが走れるようになりました！(*^▽^*)
ちなみに、今回の記録はこちら！↓
あっ、ちなみに、7km地点の8分台は、野良猫ちゃんと遊んでいたので8分台になってしまいました(⌒-⌒; )
25km走って気づいたこと、今後の対策法！
今回ハーフマラソンを走ってみて気づいたことを箇条書きで以下にまとめます！
- マラソンのフォームを意識することが大事
- 水分補給が大事（ポカリに救われました）
- 栄養補給もあった方が良かった（後半力が出るやつ）
- 音楽を聴きながら走ると力が出る
- 鼻水用タオルは大事
- 歩いたり止まったりすると痛みや疲労が一気にくるので、辛くても家まで走り切った方が良い
- まだ走れると思っても、目標距離を一気に延ばそうとしない
- ランニングアプリやミュージックアプリを使用する場合は、画面を消してバックグラウンド更新やバックグラウンド再生にしておいた方が充電が長持ちする（データを確認したいときだけ開く）
- 足の爪を短く切る&5本指靴下を使う
栄養補給について
栄養補給に関しては、主人がフルマラソンで使用している補助食品が良いらしいので、私もそれがあれば後半の力が出て良かったのかなーと思いました！
ちなみに、主人が使っている補助食品はこちら！↓
上記商品のコンパクトサイズもあります！↓
甘いようかんを食べるのも力が湧きそうですね！↓(*^▽^*)
次に走る時は、これらも持って走りたいと思います！(*^-^*)
足の爪について
走り終わって家で靴下を脱ごうとしたら、靴下に血がついてるんです。( ；´Д｀)
そう言えば、走ってる時足の指が痛かったなーと思いました。
靴下を脱いでみたら、爪の先に出血のあとがあるけど、どこから出血してるのかはよくわからないんです。
その時の写真がこちら！↓
グロいのでぼかしで！(⌒-⌒; )
よーく見たら、薬指の爪が中指の脇に当たり、中指の爪が人差し指の脇に当たってケガをしていたので、爪にも気をつけた方が良いなーと思いました。
この傷が、走り終わった後、地味ーに痛いです。(；ω；)
そんなに爪が伸びていたわけでもないので、爪が短くても当たります。
主人に聞いたら、主人も同じようになるそうです！Σ(´∀｀；)
主人は5本指靴下を使うとケガはしないと言っていました。(´⊙ω⊙`)
私も以前、マラソン用で人気の5本指靴下を使ってみたのですが、その時は逆に指が痛くなってしまって今は使っていませんでした。
しかし、その指の痛みは、5本指靴下を使い続けると慣れてくるそうなんです！(´⊙ω⊙`)
ケガの方が後々痛いし、今後は5本指靴下を使おうと思いました！(^_^)
ちなみに、マラソン用で人気の靴下はこちらです！↓
レディースはこちら！↓
メンズはこちら！↓
今後の目標！
走る事が大っ嫌いだった私にも、走る目標が出来ました！
私の走る目標はこちら！↓
直近の目標は、地元のハーフマラソン大会で完走する事！
そして、大きな目標は、
- 東京マラソン完走！
- ホノルルマラソン完走！
いつかこの夢を叶えられるように、トレーニングを頑張っていきたいと思います！(*^-^*)
それにしても、走る事が苦手な私が、マラソンをやるようになるとは！(´⊙ω⊙`)
ダイエットがきっかけだったけど、今は、体力維持と向上、体質改善が目的になってきています。
夫婦で共通の趣味を持つのも、コミュニケーションになるし、共感し合えて良いものですね。(*∩ω∩)
本来の私の趣味は、ピアノや裁縫が好きなんですが…(⌒-⌒; )
でも、スポーツをするとメンタルが前向きになるので、本当にオススメです！( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
あっ、それから、私のマラソンオススメ動画もあるので載せておきます！(*∩ω∩)
それでは、今回はこの辺で！😊
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それでは、また次のブログも見て下さいねー♡(^o^)丿
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