「あの頃の私を救った5つのこと｜しんどい毎日から抜け出せた理由」

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あの頃の私は、毎日がしんどかった。

誰にもわかってもらえない。

何をしても報われない。

「このままずっとこの生活なのかな」って思ってた。

でも今は、ちゃんと「幸せ」って思える。

特別な才能があったわけじゃない。

ただ、少しずつ変えていっただけ。

今日は、そんな私が

しんどい毎日から抜け出せた理由を話します。

※詳しいこれまでの話はこちら↓

①アサーションを学んだ

夫婦カウンセリングの先生に教えてもらった、”アサーション”。

アサーション(Assertion)とは、一言で言うと
「自分も相手も大切にする自己表現」のことです。

相手を言い負かすのでもなく、
かといって自分が我慢するのでもない。

お互いの意見や感情を尊重しながら、
誠実に、対等に、率直に伝えるコミュニケーションの技法です。

✔ 自分の気持ちを我慢しない
✔ でも相手も否定しない

この考え方を知ったことで、
人との関わり方が大きく変わりました。

今までは自分の思っていることを、全て我慢していました。

でも我慢することも良くないことだと知り、
少しずつ自分の気持ちを伝えるようにしました。

すると、少しずつ良い方向に変わっていたんです。

②理解してくれる人に出会った

夫婦カウンセリングで、
初めて「わかってくれる人」に出会いました。

これは、家族でも友達でもない、
”第三者の理解者”ということが重要です。

偏った感情を持たない人からの言葉は、
私の心を救ってくれました。

カウンセリングの先生が夫に最後に言った、
「小さい人ですね」という一言。

あの言葉で、私は救われました。

「自分はおかしくなかったんだ」
そう思えた瞬間でした。

③心の整え方を学んだ

✔ セルフコンパッション
✔ アンガーコントロール（アンガーマネジメント）

感情に振り回されていた私が、心理学を学び、実践することで、
少しずつ落ち着いて考えられるようになりました。

セルフコンパッション(Self-Compassion)とは、一言で言えば
「大切な親友に接するように、自分自身を思いやる」という考え方です。

「自分を責めない」
それだけで、こんなに楽になるんだと知りました。

アンガーコントロールとは、怒りの感情を「なくす」ことではなく、
怒りと上手に付き合い、
適切にコントロールすることを指します。

その中の「6秒ルール」は、
怒りの感情が湧き上がった際、
アドレナリンが強く作用するピークは、
最初の約6秒間だと言われています。

この6秒をやり過ごせれば、
理性を司る「前頭葉」が働き始め、
衝動的な言動を抑えられます。

夫に酷いことを言われたとき、
それまではとっさに言い返して喧嘩になっていたけど、
このことを知ってからは、
6秒間何も言わずに沈黙するようにしました。

その間も夫は私に罵声を浴びせ続けますが、
私は全く違うことを考えるようにしてその場をしのぎ、
6秒経ったら「今話しても良い方向にはならないから、また後で話そう」と言ってその場を去ります。

こうして喧嘩を減らすことができるようになりました。

④体と生活を整えた

もともと、健康への興味が強かったから看護師になった私。

でも、実際に医療現場で働いた経験のなかで、
医療に頼りすぎることは、
真の健康ではないということを実感しました。

本当の健康を追い求めるうちに、
食事の大切さを改めて実感。

健康的な食事についてたくさん学び、
少しずつ食事を変えていきました。

すると、腸内環境が整ったおかげか、
頭の中がスッキリしていく感覚があったんです。

今までずっとモヤモヤしていたのに、
少しずつクリアになっていく感じ。

それと同時に、メンタルも落ち着いていきました。

さらに、もともと運動が苦手だった私ですが、
5年前からマラソンを始めました。

走ると頭がスッキリして、
不思議と前向きに考えられるようになった。

「体を整えると心も整う」

これは実際にやってみて、強く実感しています。

⑤考え方を変えた

女の子なら誰しも、
白馬に乗った王子様のような優しい人と結婚して、
幸せにしてほしいと願うのではないでしょうか。

でも、
「幸せは誰かにしてもらうものじゃない」

そう気づいたんです。

だって、どれだけ願っても、
人は自分の思い通りには動いてくれません。
変わってくれることを望んでも、
人を変えることはできません。

変えられるのは、自分のことだけ。

自分の考え方を変えれば、
すぐに変わることができるんです。

だから、私は、
どんな状況でも自分で幸せになれる。

そう思えた時、すごく楽になりました。

人に頼っていたら、
いつまで経っても幸せになれないんです。

まとめ

✔ 人との関わり方を変える
✔ 自分を理解してくれる人を見つける
✔ 心の整え方を知る
✔ 体と生活を整える
✔ 考え方を変える

どれも特別なことじゃない。

でも、少しずつ積み重ねることで
人生はちゃんと変わっていきます。

最後に

あの頃の私みたいに、

今、しんどい思いをしている人へ。

大丈夫。

ちゃんと抜け出せる。

ゆっくりでいい。

一つずつでいい。

あなたの人生は、これから変えられる。

最後までお読みいただき、ありがとうございました♡

それでは、今回はこの辺で！😊

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